bieganie a

Witam mam kilka pytan. Wiek:17lat waga 72 wzrost 177 aktywnosc fizyczna:zaczynam trning mawashiego a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem jest [...]

[...] rzeczy, staram sie jesc malo a czesto. Wrażliwość na stymulanty: nwm. Możliwosci finansowe: srednie. cel: Witam, zacząłem cykl treningowy, 3x w tyg silownia + 3-4 razy w tyg bieganie i jazda na rowerze. Moim celem jest zrzucic troche zbednych kilogramow i zrobic mięśnie. Stąd moje pytania: Jaka dieta najlepsza? Jakie produkty w niej stosowac? [...]

Witam mam kilka pytan. Wiek:17lat waga 72 wzrost 177 aktywnosc fizyczna:zaczynam trning mawashiego a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie rano przed sniadaniem Dostęp do sprzętu: lawka hantle stojaki wyciag gorny i dolny Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane [...]

[...] póki co żadnego znaczenia...jestem tłusty \-) Nie mogę wejść tak w sezon, każdy upadek po skoczni będzie opłakany w skutkach... Co do treningu - będzie full siłownia (3x), bieganie w terenie i na siłowni (3x) - zastąpione HIIT jak tylko będę w stanie przebiec 60 minut bez dramatycznej zadyszki, rower w terenie bez narzuconej ilości, być może [...]

[...] ją na forum aby bardziej doświadczeni użytkownicy poprawili moje błędy. Kilka słów o sobie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 182 Cel: Redukcja do 85 kg Trening: 7 razy w tygodniu bieganie (70-80min prędkość 8km/h) 3 razy w tygodniu siłownia. jeżeli chodzi o suplementy to zażywam BCAA przed treningiem,Glutaminę po treningu i odżywkę białkową 3 razy [...]

[...] a wraz z nimi siła się zwiększyły. Czy jednocześnie powinienem biegać ( co utrudni budowanie siły i masy),czy też dać sobie np 3-5 miesiecy w zaleznosci od szybkosci progresu na zwiekszenie siły i masy,a potem wziąć się za bieganie jednocześnie kontynuując trening siłowy? Bardzo proszę o waszą opinię na ten temat i z góry dziękuje za mądre rady.

Waga: 83kg Wzrost : 168 : Wiek: 18 Dieta redukcyjna do oceny. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2788 Codziennie cwicze poniedziałek środa piątek bieganie/ wtorek czwartek rower. Niektóre produkty czasem zamieniam rybe na fileta z kurczaka ryż na kasze gryczana,dodam czasem owoc. Przyciąć teraz z 200 kalori? Bo jestem już tydzien na diecie ale [...]

Witam serdecznie, jestem tu nowy wiec licze na ciekawe odpowiedzi :) a wiec moje pytanie brzmi, jakie odzywki najlepiej dobrać jeśli dopiero jestem początkujący na silce ale sport nie jest mi obcy, pilka nożna, bieganie,rower i chcialbym poprawic rzeźbę i trochę urosnąć :) ważę 78 wzrost 184, czekam na odpowiedzi i dzięki z góry za pomoc

[...] tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem takie interwały sprintowe 100m truchtem a 100m Sprint x8 napiszcie co będzie najlepsze zęby pokazać te mięśnie Co do diety - A więc [...]

[...] tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - Trening Cardio, i tutaj mam problem bo nie wiem jak zrzucić tego Bf'a cobyście polecili rower, czy bieganie albo interwały ostatnio robiłem takie interwały sprintowe 100m truchtem a 100m Sprint x8 napiszcie co będzie najlepsze zęby pokazać te mięśnie Co do diety - A więc [...]

[...] przy załozeniu 2700kcal wynosi 200g/90g/270g. Co do ćwiczen nie mam niestety swojej przygody z silownia, natomiast w domu przewaznie dziennie robie sobie ok 1,5h trening (bieganie,pompki,pajacyki,brzuszki). Czytalem dosc duzo tematow o dietach itd lecz ciezko ulozyc cos konkretnego samemu i prosilbym o jakies wskazowki. Na koniec mam jeszcze [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 4 lata temu błonnik z olimpu Stosowane wcześniej diety : brak Czy da się jakoś zwiększyć wcięcie w talii? Bardzo [...]

[...] na znaczne rezultaty za X miesięcy - nie spieszy mi się :-} ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Jeśli chodzi o suple to do tego [...]

[...] i rzeźba. W tym momencie: 3x w tyg siłownia. ( tu chcialbym zapytac dokladniej jak cwiczyc zeby zrzucic i przy okazji wyrobic juz miesnie :) ) staż: 2 tyg 2-3 x w tyg bieganie/rower. ( od miesiąca) Zalezy mi ten na tym, zeby jednak przez czas spalania zaczac budowac juz miesnie - jak to zrobic? cos dodac do diety? Jakie cwiczenia? Dodam [...]

Witam! Ważę 100kg, wzrost 177cm. Proszę o sprawdzenie planu. Serie : 16-12-8 I TYDZIEŃ: I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C II TYDZIEŃ: I trening zestaw B II trening zestaw C III trening zestaw A III TYDZIEŃ: I trening zestaw C II trening zestaw A III trening zestaw B Zestaw A: Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Witam mam kilka pytan. Wiek:17lat waga 72 wzrost 177 aktywnosc fizyczna:zaczynam trning mawashiego a w wolne dni bieganie. cwiczylem wczesniej troche wiec nie jest mi obce dieta: jestem na garnuszku mamy wiec nie jestem w stanie wszystkiego zmienic. bd staral sie posilki okolotreningowe miec w porzadku a inne tez bd sie staral. moim celem [...]

[...] jej ocenę i ew. zmiany. A więc kilka słów o mnie: Waga: 82,5 kg Wzrost: 190 Budowa: ekto Cel: Przyrost masy beztłuszczowej Treningi w ciągu tygodnia: 4x siłownia,1x basen,1x bieganie Dieta: 1 Posiłek(7:00): Płatki owsiane 100g, jogurt truskawkowy 200g, 100g mleka 1,5%, 3 jaja całe 2 Posiłek(11:00): 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy z [...]

Cześć, od pewnego czasu nie mogę schudnąć. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg. I zostało jeszcze 10 kg. ( ważę 90 ) ale coś się zablokowało. Ćwiczyłem na atlasie, pompki, biegałem i jeździłem rowerem po 15 km. Teraz zmieniłem na atlas + bieganie codziennie ( sprinty, interwały jak zwał tak zwał ) Jestem na diecie ketogenicznej.

[...] te cardio? I dodałbym jeszcze do tych skipów bieg np. 15mnut co o tym sądzicie? Tylko teraz pytanie jak to rozdzielić? Pierw trening mięśniowy, od razu po nim cardio skipy i bieganie? Zero odpoczynku? I codziennie to robić? A i jeszcze walnąłbym basenik (pływanko) co o tym sądzicie? :) Jeśli chodzi o trening siłowy to do dyspozycji mam atlas [...]